“睡眠不足会导致700多个基因发生改变”这一结论，源于2013年瑞典乌普萨拉大学的一项经典研究，该研究首次从基因层面揭示了睡眠剥夺对人体分子机制的深远影响，后续多项研究也进一步验证了类似趋势。
需要明确的是，这项研究中观察到的“基因改变”，指的是基因的“表达水平”变化（即基因是否“活跃”、产生多少蛋白质），而非基因本身的DNA序列发生永久性突变（如癌症相关的基因突变）。
后续研究进一步证实：当睡眠不足的人群恢复正常睡眠（每晚7-9小时，持续1周以上），大部分受影响的基因（约80%）会逐渐恢复到正常表达水平，身体的炎症、免疫、代谢异常也会随之缓解。这意味着，短期睡眠不足的基因影响是“可逆的”，及时调整作息即可修复。
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