脱发问题往往早期不明显，等到肉眼可见“发缝变宽”“发际线后移”时，可能已错过干预时机。分享2个简单易操作的“居家自测法”，无需专业工具，3分钟就能初步判断自己是否存在脱发风险。
方法一：“拉发测试”——测毛囊稳定性，3步出结果
原理：健康的毛囊会让头发“扎根牢固”，轻微外力拉扯不易脱落；若毛囊脆弱或处于“休止期脱发”阶段，头发会更容易被拉掉。
操作步骤：
准备：测试前1天不洗头（避免刚洗头后毛鳞片张开、头发易断，影响结果），双手洗净擦干，选择头顶、发缝、后脑勺3个易脱发区域（每个区域单独测试）。
拉扯：在所选区域，用食指和拇指捏住约50根头发（数量无需精确，大概一小撮，能清晰握住即可），轻轻向外拉扯（力度类似“梳头发时的轻微拉力”，不要用力拽）。
判断结果：
正常情况：脱落数量≤3根，说明毛囊稳定性良好，属于“正常生理脱发”（人每天会自然脱落50-100根头发）。
预警信号：脱落数量≥4根，且连续测试2-3天都是如此，可能存在“休止期脱发”（如压力大、熬夜、产后、节食等导致），需注意调整生活习惯。
风险提示：若一拉就掉（脱落超10根），或伴随头发“细软、无光泽”，可能是毛囊萎缩的早期信号，建议1-2个月后复查，无改善则及时就医。
注意：不要每天频繁测试（避免反复拉扯损伤毛囊），每周测1次即可；若测试时头发断裂（而非从根部脱落，根部无小白点），可能是头发干枯毛躁，而非脱发问题。
方法二：“脱发计数法”——测每日脱发量，直观看趋势
原理：通过统计1天内脱落的头发总数，判断是否超过“生理性脱发上限”（50-100根/天），是最直接的脱发判断标准。
操作步骤：
收集场景：重点统计3个场景的脱发量——
洗头时：用盆接水，洗完后将盆中头发捞出，捋顺后计数（若用淋浴，可在排水口放滤网，收集脱落头发）。
梳头时：用普通梳子梳头（从头顶梳到发尾，动作轻柔），梳完后将梳子上的头发取下计数，一天梳几次就计几次总和。
日常脱落：睡觉时枕头上的头发、穿深色衣服时掉落的头发（可用手轻轻扫落计数），尽量不遗漏。
计数技巧：头发零散时，可将其分成“10根一小束”，方便统计总数（如10束就是100根）；若头发易打结，先轻轻解开再计数，避免重复或遗漏。
判断结果：
正常：全天总数50-80根，且连续1周波动不大，无需担心。
轻微脱发：连续3天总数超100根，或某一天突然超150根（如熬夜、喝酒后），可能是短期应激导致，调整作息后通常会恢复。
持续脱发：连续2周每天超100根，且发缝明显变宽、头顶头发变薄，需警惕“雄激素性脱发”（男女都可能发生）或其他病理因素，建议就医检查。
注意：月经期间女性脱发量可能略增（100-120根），属于正常生理波动，无需焦虑；若计数时发现“头发根部有白色颗粒”（毛囊鞘），说明是从根部脱落，需重点关注。
补充：2个“辅助判断信号”，帮你进一步确认
除了上述2个方法，若同时出现以下情况，可能是脱发加重的信号：
发缝变化：以前发缝窄，现在需要“分缝时故意梳密”，或发缝处能看到头皮（宽度超1厘米）。
发际线变化：额头中间或两侧发际线后移（如以前能看到眉毛上缘，现在额头变宽1-2厘米），或出现“M型发际线”。
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