“上班不要用力过猛，不然痛苦会加倍”这句话看似反内卷，实则暗藏职场生存的智慧——它不是鼓励消极怠工，而是提醒我们在高强度的工作环境中，找到可持续的发力节奏。
一、心理学陷阱：过度消耗导致的“自我倦怠”
1.边际效益递减：努力与回报的失衡
心理学中的“耶克斯-多德森定律”表明，工作效率与压力呈倒U型关系：
适度压力（如Deadline临近）能提升效率，但过度用力（如连续熬夜加班、精神高度紧绷）会导致注意力涣散、错误率上升。
案例：某互联网大厂员工连续3个月“996”，初期绩效提升20%，后期因精力透支频繁出错，反被领导批评“效率低下”。
2.自我决定理论：内在动机的耗竭
当工作从“自主选择”变为“被迫透支”，人的内在动机（如对职业的热爱）会被外在压力（如绩效考核、生存焦虑）取代。哈佛商学院研究发现，长期过度用力的员工，职业认同感下降42%，离职意愿上升65%。
现象：许多人初期对工作充满热情，因过度投入导致健康亮红灯后，逐渐对行业产生抵触情绪，甚至患上“工作厌恶症”。
二、经济学视角：职场中的“能量守恒定律”
1.时间精力的机会成本
过度用力的本质是“用健康换绩效”，但这种交换往往不划算：
假设你为一个非核心项目每周多加班10小时（牺牲锻炼、社交时间），可能短期内获得领导表扬，但长期可能因免疫力下降请假3天（直接影响后续工作），还可能增加医疗支出（如颈椎病治疗费用）。
数据：世界卫生组织（WHO）指出，全球每年因过劳导致的死亡人数超74万，其中大部分为心脑血管疾病。
2.职场生态的“剧场效应”
当个别员工“用力过猛”（如主动包揽分外工作、节假日随叫随到），会抬高整个团队的“努力门槛”，迫使他人跟进，形成恶性竞争。这种内卷不仅增加集体痛苦，还会降低工作本身的价值——因为评价标准从“成果质量”变为“加班时长”。
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