“美妆博主”许艺涵十年磨砺，从首马442跑到250，她今年想多站台

2024年3月23日，武汉马拉松。

一个画着蓝色眼线的女生冲过终点线，成绩是2:50:39。

她是许艺涵，一个来自湖北本地的跑者，爱萌宠的“美妆博主”，有着巨大能量的小个子。对她而言，汉马不仅是一场比赛，更是一次在熟悉街道上的胜利：从汉江路到长江大桥，从公司楼下的汉街到东湖边的周末LSD，她几乎把这座最熟悉的城市，都跑进了脚下。

冲过终点那一刻，她很平静——或许因为主场作战，或许因为她从没把汉马当作“必破”的赛道，反而因此放松。但这次的好成绩，其实来得一点都不突兀：整个冬天的系统训练，让她完成了突破。

过去一年，许艺涵进步惊人。自北京马拉松以2:55:01破三后，她接连在南京、上海、常州、东京和武汉跑进三小时。外界或许觉得她“突然冒头”，但在跑圈朋友看来，这不过是时间和训练共同作用的回报。

许艺涵回顾起自己的跑者之路，记忆回到2016年的首马。当时，她的成绩是4小时42分。她自己也感叹道：“跑步的前九年，一切看似普普通通；来到第十年，突然亮出让自己闪耀的光芒。”

过去每逢冬天，许艺涵的跑量都会骤减，有时只有十几公里，很少破百。她笑称那段时间像“冬眠”，“人也会长胖”。这种断档与她的本职工作密切相关——她从事保险行业，每年年底到次年春天，是最忙的阶段。

也因此，许艺涵早年的汉马成绩总不理想，家乡的这项赛事经常是她全年第一场比赛，也常是最差的一场。但今年的情况不同：她首次完整维持了一个冬训周期，在第五次汉马上顺利发挥、刷新PB。

第五次参加武汉马拉松，许艺涵刷新PB

她特地画了蓝色眼线，搭配汉马的经典配色

许艺涵是85后，家乡在汉川，自认并非天赋型选手：“我就是个很普通的人。小时候最喜欢的运动是跳绳。”

搬到武汉工作后，她开始接触跑步。住在解放公园附近，晚饭后她常在小区散步，看到别人跑步就上网查了鞋子，花两百多块买了一双，开始尝试绕公园慢跑，起初一圈不到三公里，走走停停，后来才渐渐能跑两圈。她坚持跑步的原因之一，是“它不贵、不用找场地、不需要配合他人，有双鞋就能开始。”

2016年，她最长只跑过10公里，对“马拉松”几乎没有概念，却在微博上抽中了荆门马拉松的名额。她的第一反应是“买装备”，像过年买新衣一样添置了一双新鞋，却不知道要买大半码的跑鞋，只按平常尺码买了36码。结果，她的袜子顶破，脚趾也黑了两个。

那场首马成绩是4:42。“完赛感觉记不清了，但兴奋肯定多过痛苦。”

也是在那次比赛回程的车上，她第一次听人提起：“再练练可以破四，进330就是大神。”她把这句话记下了。

一年后，她在武清破四，随后加入跑团，并在2018年重庆马拉松跑进330。

2016荆门首马完，许艺涵收获了两个黑脚趾

但更多是完赛的兴奋

重马突破330之后，许艺涵并没有一鼓作气。随着工作节奏变忙，训练减少，比赛成绩也回落到四小时左右。“我有点疲倦了，在跑步这件事上，我当时觉得自己已经到头了，缺乏继续前进的动力和目标。”

直到2020年初，武汉封城。被困家中的她意识到，除了运动，自己好像没有别的爱好。她开始跟着健身UP主的视频练力量、跳操，试着用身体重新连接生活。4月复工后，她每天清晨5点半起床跑步，再去上班。阳光、空气、身体的热度，仿佛把她拉回了最初跑步的时光。

疫情反复干扰着跑步计划，许艺涵的锻炼却一直没停。除了常规的力量训练，她重新拾起了小时候喜欢的跳绳：起初是并腿、单腿、交替跳，每次一个小时左右，后来又在网上学习了几种花式跳法。这段时间的训练，虽不起眼，却为她之后的飞跃打下了基础。

坚持跳绳和力量训练的许艺涵，编辑请她提供有脸部轮廓的图片，她说这是“虾系女孩”风格，在健身房拍照的女孩都是这样子（去头可餐）

2021年，她在越山向海·海南站比赛中结识了赵雅雯，两人成了好朋友。在赵雅雯眼中，许艺涵和大多数女性跑者不同：“她特别愿意做力量训练。疫情那阵她坚持跳绳，既保持了有氧，又练到了小腿和脚踝，而这些恰恰是很多女生的短板。”

在许艺涵看来，跑步和工作一样，讲究长期主义：“我比较能约束自己。只要持续积累，很多事都会水到渠成。我从来不着急。”

随着认识的优秀跑者越来越多，许艺涵开始意识到，原先那些以“330”量化的成绩，其实并不算什么。

“我看到了更多的希望和可能性。”她说。

2023年无锡，她跑出313的PB。身边的跑友陆续破三，她也第一次认真起了念头：或许，自己也能做到。同年夏天，她报名加入武汉本土的极速训练营，开始规律训练间歇，给自己上强度，第一次真正意义上“用训练去追成绩”。

许艺涵用“打酱油”形容自己最初的表现：“能力跟不上，只能排在C组末尾。每次跑间歇都会吐——别人跑1公里，我只能跑800；别人跑三圈，我就硬跟一圈。”但她没有退却。坚持练完整个夏训周期后，她在当年的上海马拉松跑出301，距离破三只差一步。

2024年夏天，训练继续升级。6月，她依旧在C组。两个月后，身体状态显著提升的她，被教练调入了B组，开始跟400-330的跑者一起训练。她说：“那时候我知道，自己真的开始进步了。”

北马，她顺利破三。冲线一刻，她明白自己完成了一种试炼和验证。

跟随极速训练营练强度，许艺涵进步明显

辛苦付出得到了正向反馈

极速训练营营长刘军评价她：“她很刻苦，每次都能按计划完成训练，愿意听建议，也会提自己的想法，所以进步巨大。”

搭档赵雅雯则更直接：“她练得非常狠。那种强度是我顶不住的，但她能咬牙跟上那些男生。她吃得下这些苦，也收获了回报。”

跑友沈昊泽也见证了她的进步：“23年那会儿，她想着半马进130，我们还在找人带她跑。结果后来，原本带她的男生说带不动了，就轮到我带。再后来，我也带不动她了。最后只能换300的精英带。”

虽然在今年汉马顺利PB，但许艺涵心中印象最深的，仍是2023年12月的常州精英赛——她此前的最佳成绩2:50:48，正是在那场比赛中跑出的。

“那次是梁老师和闫哥带我跑的。”她回忆道，“赛前我们一起分析了北京、上海、南京的比赛成绩，觉得我有可能跑到252，于是策略全部围绕这个目标制定。”

比赛当天三人分工明确：闫旭峰负责配速，梁雨负责补给。她的起跑心态并不轻松，既想突破，又怕出错。但出发后节奏很快稳定下来。

“闫哥负责每公里报配速，我对他是百分百信任的——此前破三，就是跟着他完成的。到了25公里，我看心率还比较平稳，就主动提出加速。一般我都是前半程守、后半程冲，最后5公里会全力一搏。”

那一搏很成功。在最后600米，她超越了两位女选手，最终以第六名冲线，顺便拿下湖北女子第一。“朋友们都打趣说我现在是‘湖北一姐’。”她笑着说。

她原计划在东京再突破一次，但因旅途劳累发挥受限，最终跑出252。虽未刷新PB，但作为首次大满贯之旅，她仍觉得收获颇多。“选手的整体水平确实很高，很多细节要自己处理，包括保温毯、雨衣这些。我没有打算短期内跑完六大，也不执着于几岁前完成什么目标。来日方长，有时间、有钱、有精力就行了。”

这也是一种“长期主义”。

去年常州精英赛首次跑进250/今年3月东京完成大满贯首秀

如今的许艺涵，开始真正享受跑马的过程。“我现在心态比较稳，有目标。但为了完成目标，我需要大量训练。”她说，“这些年我摸索出适合自己的节奏：时间紧凑HIIT30分钟，小重量多组数的力量训练+有氧慢跑，臀腿有劲支撑跑间歇，跑步倦了就跳绳保持心肺。”她每周二练间歇，周四节奏跑，周末安排一个30公里以上的长距离，其余时间穿插力量训练。

她开始更加了解自己的身体，“以前就听教练说赛前少油多碳，我会在比赛前两三天多吃米饭面条，减少脂肪，保存糖原，这样能在比赛时更好地发挥。赛后，我会多吃蛋白质，蔬菜水果，补充营养，过两天就会恢复原本正常的饮食习惯。现在每一场比赛不管是否PB，我都会很看重自己的身体感觉。”

这也是一种成长，一如拓宽赛道。许艺涵的主项是路跑，但去年在TNF100北京20公里组别中，她首次参战越野赛就拿下女子第一，初次站台让她欣喜异常。许艺涵平日里喜欢冒险、探寻新鲜事物，越野赛很对她的胃口。只不过在当下，她还是会将更多精力放在路跑上。