除了前面提到的香蕉、红枣、葡萄干、榴莲外,龙眼干、荔枝、葡萄等水果也属于“高糖刺客”。
龙眼干:100克桂圆干的含糖量能达到65%以上,属于高能量高密度食品,食用时需控制量,避免摄入过多糖分。
荔枝:每100克荔枝果肉中大约含有16-20克的糖分,主要以果糖和葡萄糖为主,这两种单糖在人体内的吸收速度较快,能够在短时间内迅速提升血糖水平。
葡萄:每100克葡萄的糖分可高达17-23克,主要是葡萄糖和蔗糖,升糖速度极快。而且葡萄质地柔软,容易使人在不知不觉中食用过量。
红心火龙果:每100克红心火龙果含糖13.2克,升糖指数高达75,比同量的白米饭还高,并不适合控糖人群大量食用。
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