霜降（2025年10月23日）是秋季最后一个节气，标志着秋冬过渡的关键期，此时昼夜温差达全年最大，寒燥并存。做好以下七件事，能有效增强体质、预防冬季疾病：
一、防寒保暖：护好三处薄弱部位
足踝关节：寒从脚下起，穿高帮鞋、厚袜子，睡前用艾叶+生姜煮水泡脚（水温38℃-40℃，15分钟），促进血液循环。
腹部腰背：避免露脐装，睡眠盖好腰腹，穿衣采用“洋葱式”叠穿法（内层透气、中层保暖、外层防风），方便随温度调整。
头颈部：戴围巾护住大椎穴（颈后凹陷处），搓热双手按摩此处至发热，可预防感冒。
二、饮食平补：润燥养脾胃，忌大补油腻
必吃“三白”：
白萝卜：消积化痰，搭配陈皮炖汤（如萝卜陈皮饮）；
山药：健脾益肾，煮粥或炖排骨汤；
银耳：滋阴润燥，加百合、莲子煮羹。
时令食材：柿子（润肺防燥，勿空腹吃）、板栗（补肾强筋）、南瓜（暖脾胃）。
忌口：生冷瓜果（如西瓜）、辛辣火锅，避免加重脾胃负担。
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