秋季气温骤降会导致血管收缩、血压波动，增加心血管病患者发病风险，做好“保暖、监测、饮食、运动”这四点，能有效降低风险，平稳护心。
一、优先做好保暖：避免血管受冷刺激
重点部位别漏暖：出门时务必戴好帽子、围巾、手套，穿高领衣物或护颈，避免颈部、头部受凉。颈部有颈动脉窦，受凉会刺激血管收缩，直接导致血压升高。
外出穿衣有技巧：采用“分层穿衣法”，内层穿透气吸汗的衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据室内外温差随时增减，避免忽冷忽热。
室内保暖别忽视：室内温度保持在18-22℃，避免长时间待在窗边、门口等冷风直吹的位置；睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进下肢血液循环，但水温不宜过高，以免引发血压波动。
二、加强指标监测：及时发现异常波动
固定时间测血压：每天早晚各测1次血压（晨起空腹、服药前，睡前），记录数值变化。若发现血压持续高于140/90mmHg，或波动幅度超过20mmHg，需及时就医调整用药，避免硬扛。
关注心率与症状：正常静息心率建议控制在60-100次/分钟，若出现心率突然加快、胸闷、胸痛、头晕、乏力等症状，即使症状短暂缓解，也需及时就诊，排除心肌缺血等风险。
随身携带急救药：外出时务必携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，放在上衣内兜等易取用的位置，若突发胸痛，可按说明书舌下含服，并立即拨打急救电话。
三、调整饮食运动：减少身体负担
饮食清淡少刺激：少吃高盐、高油、高糖的食物（如腌制品、油炸食品、甜点），避免血管负担加重；多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）和温热的粥品（如小米粥、山药粥），帮助稳定血脂、保护血管。
运动避开低温时段：选择上午10点后、下午3-4点等气温较高的时段运动，避免清晨或夜间低温时外出锻炼。运动强度以“微出汗、不喘气”为宜，比如慢走、太极拳、轻柔的拉伸操，每次30分钟左右，避免剧烈运动导致心率骤升。
运动前后要热身：运动前先做5-10分钟热身（如活动手腕脚踝、慢走），让身体逐渐适应；运动后不要马上停下，做5分钟整理运动（如深呼吸、慢走），避免血管因突然放松出现血压波动。
四、避免诱发因素：减少心血管负担
别突然用力或情绪激动：晨起时缓慢起床，先躺30秒、坐30秒、再站30秒，避免突然起身导致体位性低血压；少看紧张刺激的影视、球赛，避免情绪大起大落，情绪波动会直接导致心率加快、血管收缩，增加心梗风险。
保持规律作息与排便：每天固定时间睡觉、起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；多吃富含膳食纤维的食物，保持排便通畅，避免排便时用力憋气，以免腹压升高导致血压骤升，诱发脑出血或心梗。
文章来源于网络。发布者：新华娱乐网，转转请注明出处：https://www.ygynd.com/ygynd/73351.html
