多项权威研究证实，每天步行9000–10500步可显著降低甚至“抵消”久坐带来的全因死亡与心血管疾病风险，效果不受久坐时长影响。
每天走9000至10500步，可显著降低久坐带来的死亡风险。研究表明，无论久坐时间长短，达到这一步行量时，全因死亡风险和心血管疾病风险均降至最低，其中死亡风险可降低39%，心血管疾病风险降低21%。即使无法一次性完成，分散积累步数同样有效。
若难以达到万步，每天走2200步即为健康门槛，可开始降低死亡风险；4000-4500步则能获得约50%的最佳健康益处。
此外，每天进行22分钟以上的中高强度运动（如快走、爬楼梯），也能有效抵消久坐带来的死亡风险。
关键在于减少连续久坐，每坐1.5小时起身活动至少10分钟，结合日常步行与适度运动，更有利于健康。
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