来猜猜，这是几岁的潘玮柏？
报告！这是上个月44岁的潘玮柏，是的没错我们潘帅又双叒叕找回了消失已久的脖子了。
之前潘玮柏曾因变胖登上热搜，体重传言直逼200斤，甚至由于过于会吃，导致网友不知道吃什么都会去翻潘玮柏的收藏列表，毕竟潘帅严选，值得打卡。
演唱会上，潘帅自曝自己瘦了：来成都这几天，打了我人生中最长的网球，加起来整整打了12个小时。
和上一场演唱会相比，又瘦了2公斤！喊话粉丝拍照打卡下颌线，“好景不常在”！
现在，打卡潘玮柏下颌线，应该成了演唱会标配项目。
说真的这“好景不常在”应该是“好颈不常在”吧，老师是我们“潘玮薄”马上下线，“潘玮厚”又要返场了吗？
已经能想象演唱会结束，手机提示您有十个外卖已送达，请及时签收的场面了，看来放纵餐迫在眉睫了。
这一两年，娱乐圈里的明星们似乎都在卷身材。
贾玲瘦了、略琴瘦了，甚至连范爷曾经的金牌经纪人、那个曾经切了胃都瘦不下来的杨天真，也从200多斤瘦到了120多斤。
还有恢复真名逐梦演艺圈参加《浪姐》的辣目洋子，在节目中已经瘦了20多斤，看来这个《浪姐》真的是减肥节目。
不得不说，减肥就是最好的医美。
瘦身之后的视觉冲击，让网友们目瞪口呆，大家纷纷感叹：
“最近内娱是刮起了减肥风吗，男艺人女艺人都开始卷身材”
“李雪琴减肥后更可爱了，谁说喜剧演员不能美美的”
“她减肥和贾玲减肥带给我的冲击同样大，佩服她们的毅力”
确实，人心中的成见是一座大山，难怪大家会说“胖子都是潜力股”呢。
不得不说，明星们为了上镜，对自己也是十分苛刻，这些瘦身成功的明星也分享了自己的方法， 今天我们就一起看看这些方法是否靠谱！
01
明星减肥法，靠谱吗？
明星动不动就“瘦上热搜”、“胖上热搜”，轻轻松松就能增肥减肥 。
这些年他们在互联网上也晒出过自己的饮食，然而明星减肥食谱，跟着吃一定会瘦吗？下面就请上明星案例，我们来逐一分析！
潘玮柏 做个狠人！
潘玮柏的方法，用一个字总结的话：就是狠。在饮食上是尽可能低脂，水煮一切，另外也尽可能少吃。外加上运动，别的就再没什么手段了。
潘帅分享说今年为了演唱会一个月瘦了14斤的秘诀就是每天喝2200ml的水，吃的很清淡，多吃蔬菜。
低脂肪减脂是对的，但也要注意，热量不要过低，蛋白质要充足，碳水要基本足量。
之前潘帅他还有过一个月减重26斤，速度过快。 过快减脂 有什么影响呢？
过度节食减肥，会造成肌肉丢失，也很容易造成失眠、脱发、免疫力降低、引起胃肠疾病。甚至过快减脂，因为蛋白质摄入不足，造成脂蛋白合成不足，引起脂肪肝。
这还都是短期的影响，长期的话影响就更严重。
尹正 带油焖菜
尹正在某书上直播记录自己的减肥日常，真实不做作，引来网友围观。
尹正的减肥食谱也非常吸引人，带油焖菜、肉少菜多，不用饿肚子，看上去还挺容易坚持？
其实这种方法并不神奇，仍然是低热量减脂。
饮食以蔬菜为主，体积大热量低，虽然有肉，但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低，肯定能瘦，但也是临时快速减重，瘦的绝不健康。
至于“焖菜”的方式，也 只不过是 这样做出来的菜比水煮菜口味上容易稍好吃一些罢了，本身没什么特殊的地方。
李荣浩 一日一餐
1个月瘦了16斤的李荣浩老师，也在微博上给大家分享过自己的减肥食谱，一日一餐，戒掉米和面。
李荣浩分享中的最后一条说的很对，他的减肥方法没有什么科学依据，其实这也是明星减脂的一大共性。
明星减脂效果好，主要靠下手狠，科学两字那真是谈不上。
一天就一顿饭，还是水煮鸡胸肉、西兰花、红薯，再加上每天一小时的运动，那不瘦是不可能的。
没别的，就是吃的足够少，运动量还大而已。
张天爱 水煮蛋减肥
张天爱在综艺节 目里称自己极速减肥期间，只吃鸡蛋和黄瓜，黄瓜连醋都不能蘸，一个星期能瘦10到15斤。
鸡蛋减肥法，热量很低，原理就是低热量减肥法，短期可能能看到效果，但后劲不足，反弹严重，很容易引起剧烈暴食问题。只吃鸡蛋和黄瓜，营养搭配不合理，容易反弹。
且鸡蛋的脂肪较高，理想的减肥饮食应该是大量吃蛋清，而不是全鸡蛋。除了鸡蛋外的其他食物，除了热量低，没有过多的搭配逻辑。
欧阳娜娜 无米炒饭
欧阳娜娜的无米炒饭，也是很火的一道减肥食谱，方法是用花椰菜代替米饭来做蛋炒饭，减少碳水摄入，看起来幸福感很高。
同理还有关晓彤的生菜三明治，用生菜叶代替面包片，降低三明治的总热量。
用菜花代替大米，热量降低，所以对减脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一样。 但这些办法，实话实说也不算什么特别好的发明，“生菜三明治”说白了就是蔬菜卷。
而里面的肉松、烤肠，热量都很高，如果放的多，甚至会超过面包片的热量，有点得不偿失。
可以不放肉松，烤肠换成低脂肪肉类，加一点极低脂的沙拉酱，味道更好，热量还更低，甚至可以不用牺牲面包片。
02
这些减肥方法，真不建议做
主动节食：断食or不吃主食
只要我不吃就一定会瘦，但一辈子不吃东西也太苦了。 不吃东西的时间再久，也得恢复饮食，之前减掉的脂肪和体重就很容易会反弹。
这种方法只能是临时减重，瘦了再胖，等于白折腾。
而且不吃饭也可能会引起严重的健康问题，因为蛋白质、碳水化合物、能量严重摄入不足，会导致肌肉丢失，基础代谢降低，只要恢复饮食，就会变得更容易长胖，得不偿失啊！
而很多不吃主食来减肥的仙女，也需要注意，低碳或是无碳水的减肥，虽然前期掉秤很快，但对身体伤害极大。
很容易引起食欲不稳定、暴食、肌肉丢失等问题，甚至可能带来掉发、失眠、免疫力降低。
强迫自己：束腰减肥
管不住嘴怎么办呢？很多小仙女求助于束腰，一些商家也给束腰冠上减肥的美名来吸引消费者。
但其实束腰本身并没有直接的减肥作用。说到底，束腰就是一个从外面束缚腰腹部的东西。用束腰瘦了，是因为戴着束腰难受得使你食量减少了，热量摄入减少了。
从理论上说，束腰长期压迫脏器，会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响，比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。
以糖代糖：0卡饮料？代糖减肥？
代糖，或许没有大家想象的美好，0卡饮料带来的甜蜜谎言可能会带来许多问题。
首先，代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用会让你对高甜度保持依赖性，让你可能吃进更多的糖。
还躲不掉一些潜在的隐患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等，长期使用可能会对内脏健康造成威胁。
“斤斤计较”：计算卡路里
问：那些计算卡路里的人，后来都怎么样了？
答：都，放弃了。
减肥是一场拉力赛，对我们心理的考验也很大。
不论是7天瘦10斤的明星减肥食谱，还是越吃越瘦的美丽秘诀，其实都一定程度上为了速效减肥牺牲了我们的健康，短期可能带来令人愉快的体重数字，但长期会对我们身体产生极大的影响。
即便是明星们在分享自己的减肥方法时，也不忘补充到自己会摄入其他类的营养物质，并搭配合理的运动。
希望大家不要盲目效仿减肥食谱，不要被断章取义的网络信息误导，保持理性，科学冲浪～
知识点专家：仰望尾迹云
策划：Gogo 监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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